5 способов сдать экзамены без потерь

05 июня 2018 07:57

5 способов сдать экзамены без потерь

Управление стрессами позволит почувствовать вкус к жизни
Г.Селье

Стресс – неотъемлемый спутник всех экзаменов. Проблема преодоления стресса особенно актуальна в период ЕГЭ. Абсолютно избежать стрессовых состояний практически никому не удается. Если стресс носит эпизодический характер, это нормально. Самое главное, по мнению профессора кафедры педиатрии, не допустить затяжного характера стресса. Поэтому очень важно научиться регулировать стрессовые состояния, чередовать их с периодами переключения и расслабления.
Врачи дают 5 советов, как не допустить затяжного стресса в период сдачи ЕГЭ.
1) Питание. Еда должна быть «антистрессовой». Чай, кофе, газировки свести к минимуму или полностью исключить, так как они вызывают возбуждение мозга, и информация воспринимается хуже. Даже если «кусок в горло не лезет», покушать перед экзаменом надо, иначе может снизиться сахар в крови, что приведет к обморокам, головокружениям, тошноте. Можно съесть перед экзаменом апельсин, банан, орехи.
2) Спокойное дыхание. Вдох и длинный выдох позволят выровнять эмоциональный фон, помогут справиться с волнением. Думать при этом нужно о чем-либо приятном.
3) Самовнушение. Нужно внушать себе, что вы спокойны и все помните, повторять про себя эти фразы.
4) Физические нагрузки. Простые упражнения помогут расслабиться телу и снять эмоциональное напряжение.
5) Исключить успокоительные. Релаксанты и снотворное вызывают заторможенность и плохую концентрацию внимания. Допустимо применять лишь травяные отвары (ромашку, календулу, пустырник и др.)